Ejercicios de reeducación postural
La adquisición de cierta postura corporal se relaciona con la forma que tiene el cuerpo de manifestar sus contenidos emocionales y mentales. Una posición o alineación del cuerpo de expansión y vitalidad no hace más que reflejar esas cualidades que llevas dentro. Los ejercicios de reeducación postural son el medio más efectivo para alcanzar tus objetivos y poder vivir con más plenitud.
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Los mejores ejercicios para mejorar la postura corporal vienen del Yoga, donde se utiliza la respiración, la fuerza y la flexibilidad como herramientas.
Los ejercicios de reeducación postural se pueden realizar perfectamente con las rutinas propuestas, aunque no haya una intención manifiesta en alcanzar directamente una correcta postura, ya que ésta se adquiere luego de internalizar diferentes percepciones del cuerpo en el espacio.
Ejercicios para la reeducación postural
De pie. Piernas separadas ancho de caderas. Entrelaza las manos por encima de la cabeza, de modo que las palmas apunten hacia el techo, mientras inspiras. Estírate hacia el lateral derecho espirando. Los pies se mantienen firmes contra el suelo. Vuelve al centro inspirando.
De pie. Separa las piernas un poco más allá del ancho de hombros. Las puntas de los dedos ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas de modo que queden alineadas con los dedos de los pies. Coloca las manos palma con palma a la altura del pecho, como si fuera un postura de oración. Inspira mientras estiras las piernas y levantas las manos por encima de la cabeza. Vuelve espirando y repite.
Ponte en cuadrupedia (apoyando manos y rodillas en el suelo), en la posición de cuatro patas o a gatas. Contrae el abdomen y mantén el cuello en línea con la espalda. Lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos para hacer una estocada. Baja las caderas y estira más la pierna de detrás.
Coloca las dos manos sobre la rodilla delantera, que está flexionada a 90º. Espira aumentando el estiramiento de la pierna trasera. Inspira volviendo a colocar las manos en el suelo junto al pie de adelante. Espira y vuelve a la posición de cuadrupedia inicial. Repite del otro lado.
Cómo corregir la postura corporal
La postura del cuerpo y la actitud personal
Si quieres verte esbelta, tienes que considerar no sólo la medida de la cintura y tu peso corporal. La postura del cuerpo es uno de los factores que, aunque habitualmente se deja de lado, puede además, llegar a afectar el tono muscular y la capacidad de movimiento. De allí que corregir y mejorar la postura corporal es fundamental, tanto para la estética, como para la salud.
Para mejorar la postura no basta con fortalecer los músculos de la espalda.
Esta es una concepción rígida que a menudo termina en más problemas posturales y patologías de la espalda.
La postura tiene que ver con una concepción dinámica y equilibrada del movimiento.
Hay equilibrio cuando los músculos que participan del movimiento (agonistas) y los que se oponen relajándose (antagonistas) están en perfecta sincronía.
Esto significa que toda la cadena muscular posterior está flexible y con capacidad elástica, y toda la cadena anterior posee el tono muscular adecuado.
Logrado el equilibrio muscular, debes estar atenta a la percepción que tienes de tu cuerpo en todo momento.
En otras palabras, debes sentir los cambios que se producen cuando adoptas diferentes posiciones y evaluar en cuales te sentías mejor, con más energía, vitalidad, sin condicionamientos.
Por otro lado, la posición vertical se mantiene sin la adopción de posturas rígidas, como por ejemplo la clásica militar. Aquí deberás concentrarte en la posición de la cabeza, que determinará todas las curvaturas del cuerpo.
La cabeza debe estar como si estuviera pendiendo del cuero cabelludo, es decir libre y ‘creciendo’ hacia arriba, adaptándose a los cambios espaciales.
Esto permitirá relajar la columna cervical y por tanto restablecer toda la función neuromuscular de la espalda, dejándola libre de toda tensión innecesari
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Actividad Física
