La situación que puede provocar una pandemia, indudablemente podría poner en estado de alerta a toda una población e incluso el mundo entero. Y una de las medidas extremas que se debe seguir, es permanecer en estado de aislamiento para evitar un contagio y un desenlace fatal. Por lo que se debe afrontar con inteligencia y serenidad para poder adaptarnos a las circunstancias y mantener un estado físico y mental a raya. Así que habría que seguir una guía de buenas prácticas para sobrellevar el confinamiento.
Cuida los hábitos
- Lávate las manos con frecuencia.
- Lava la ropa con agua caliente y no uses la misma ropa todos los días.
- La limpieza del hogar deberá ser diaria y adecuada.
- Ventila la casa con frecuencia.
- Usa pañuelos y papel higiénico y, desecha.
- Evita el contacto con otras personas.
- Diseña un horario de trabajo y ocio.
- Realiza ejercicio diario durante 30 minutos.
Cuida la alimentación
- Lávate las manos antes y después de cocinar.
- Mantén una dieta balanceada que cubra las necesidades, la cual contenga todos los grupos de alimentos.
- Cocina los alimentos bien.
- Ingiere alimentos ricos en vitamina C, vitamina A, vitamina del grupo B y bebe muchos líquidos.
- Haz de 5 a 6 comidas al día con las porciones correctas y no abuses.
Cuida la mente
- Toma de entre 10 a 15 minutos para analizar cómo vas a llevar tu vida.
- Realiza una horario, estableciendo el tiempo que vas a dedicar en cada actividad.
- Se positivo y lleva la situación de una forma tranquila y sin estrés.
- Haz uso de la tecnología para saber cómo está la familia y amigos.
- Mantente activo todo el día.
- Recuerda que la paciencia es tu mejor amiga.
- Respeta la convivencia y el espacio de los demás.
- Aprovecha para leer, realiza aquellas actividades pendientes y descubre nuevas tareas que te aporten cosas positivas.
Así que evita que la situación repercuta de forma negativa ante un período de confinamiento prolongado y trata de llevar hábitos saludables lo mejor que sea posible. ¡Tú puedes!
Movimientos para fortalecer el sistema inmune
ENTRENAMIENTO PERSONAL EJERCICIOS MOVIMIENTOS SISTEMA INMUNE SISTEMA INMUNOLÓGICO FORTALECER
El tener un sistema inmune fortalecido puede ayudar a prevenir enfermedades como la gripe e incluso cáncer, siempre y cuando se haga con regularidad. Esto se debe a que el ejercicio promueve una buena circulación de la sangre, lo que a su vez permite a las células y sustancias del sistema inmune a desplazarse por el cuerpo libremente y lograr que su trabajo sea eficaz. Así que a continuación te comparto los siguientes ejercicios para que los lleves a cabo.
Desplazamiento
Al estirar la espalda baja se protegen los riñones, los cuales son los encargados de limpiar el cuerpo de las toxinas y controlar la producción de cortisol (el bajar esta hormona es excelente para el sistema inmune). Ponte de pie y separa las piernas a lo ancho de los hombros. Gira la pierna derecha y el torso hacia fuera, mientras la pierna izquierda solo 45˚ hacia adentro. Levanta las manos por encima de la cabeza y baja un poco hasta que los dedos toquen el piso. Mantén la postura durante 2 minutos, sube y cambia de lado.
Empuje
Es un movimiento del Tai Chi, cuya disciplina hace movimientos lentos y con respiración controlada que ayuda a acelerar las defensas que combaten las enfermedades. Ponte de pie, inhala y gira el torso. Da un paso con el pie derecho hacia el mismo lado. Flexiona el pie de manera que solo el talón toque el piso. Exhala, dobla la rodilla y toca el talón izquierdo para que se levante. Flexiona los brazos como si empujases algo muy pesado. Regresa a la postura inicial y cambia de pierna.
Fuente: https://sportadictos.com/
