La situación que puede provocar una pandemia, indudablemente podría poner en estado de alerta a toda una población e incluso el mundo entero. Y una de las medidas extremas que se debe seguir, es permanecer en estado de aislamiento para evitar un contagio y un desenlace fatal. Por lo que se debe afrontar con inteligencia y serenidad para poder adaptarnos a las circunstancias y mantener un estado físico y mental a raya. Así que habría que seguir una guía de buenas prácticas para sobrellevar el confinamiento.
Cuida los hábitos
- Lávate las manos con frecuencia.
- Lava la ropa con agua caliente y no uses la misma ropa todos los días.
- La limpieza del hogar deberá ser diaria y adecuada.
- Ventila la casa con frecuencia.
- Usa pañuelos y papel higiénico y, desecha.
- Evita el contacto con otras personas.
- Diseña un horario de trabajo y ocio.
- Realiza ejercicio diario durante 30 minutos.
Cuida la alimentación
- Lávate las manos antes y después de cocinar.
- Mantén una dieta balanceada que cubra las necesidades, la cual contenga todos los grupos de alimentos.
- Cocina los alimentos bien.
- Ingiere alimentos ricos en vitamina C, vitamina A, vitamina del grupo B y bebe muchos líquidos.
- Haz de 5 a 6 comidas al día con las porciones correctas y no abuses.
Cuida la mente
- Toma de entre 10 a 15 minutos para analizar cómo vas a llevar tu vida.
- Realiza una horario, estableciendo el tiempo que vas a dedicar en cada actividad.
- Se positivo y lleva la situación de una forma tranquila y sin estrés.
- Haz uso de la tecnología para saber cómo está la familia y amigos.
- Mantente activo todo el día.
- Recuerda que la paciencia es tu mejor amiga.
- Respeta la convivencia y el espacio de los demás.
- Aprovecha para leer, realiza aquellas actividades pendientes y descubre nuevas tareas que te aporten cosas positivas.
Así que evita que la situación repercuta de forma negativa ante un período de confinamiento prolongado y trata de llevar hábitos saludables lo mejor que sea posible. ¡Tú puedes!
Movimientos para fortalecer el sistema inmune
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El tener un sistema inmune fortalecido puede ayudar a prevenir enfermedades como la gripe e incluso cáncer, siempre y cuando se haga con regularidad. Esto se debe a que el ejercicio promueve una buena circulación de la sangre, lo que a su vez permite a las células y sustancias del sistema inmune a desplazarse por el cuerpo libremente y lograr que su trabajo sea eficaz. Así que a continuación te comparto los siguientes ejercicios para que los lleves a cabo.
Desplazamiento
Al estirar la espalda baja se protegen los riñones, los cuales son los encargados de limpiar el cuerpo de las toxinas y controlar la producción de cortisol (el bajar esta hormona es excelente para el sistema inmune). Ponte de pie y separa las piernas a lo ancho de los hombros. Gira la pierna derecha y el torso hacia fuera, mientras la pierna izquierda solo 45˚ hacia adentro. Levanta las manos por encima de la cabeza y baja un poco hasta que los dedos toquen el piso. Mantén la postura durante 2 minutos, sube y cambia de lado.
Empuje
Es un movimiento del Tai Chi, cuya disciplina hace movimientos lentos y con respiración controlada que ayuda a acelerar las defensas que combaten las enfermedades. Ponte de pie, inhala y gira el torso. Da un paso con el pie derecho hacia el mismo lado. Flexiona el pie de manera que solo el talón toque el piso. Exhala, dobla la rodilla y toca el talón izquierdo para que se levante. Flexiona los brazos como si empujases algo muy pesado. Regresa a la postura inicial y cambia de pierna.
Fuente: https://sportadictos.com/