Running: principales claves para una maratón

Expertos señalan que un buen entrenamiento y una dieta equilibrada ayudan a resistir una corrida.

Correr para vivir sanamente. Correr para tener mejor físico. Correr por correr. Todo es válido en el running, un deporte que ha ido consiguiendo cientos de adeptos con los años. Y es que en la actualidad todos ven en esta disciplina –económica y sin horarios impuestos- una fuente de salud donde sólo se necesitan unas buenas zapatillas, agua y entrenamiento. 

 

Fuente : http://noticias.universia.cl

 

Pero antes de contagiarse con la “fiebre del running” es necesario plantearse la pregunta acerca de cuál sería un buen método para enfrentar una corrida y evitar padecer alguna lesión. 

 

Marcelo Gálvez, director de fullrunners y autor del libro “Cómo Hacer Running en Chile”, plantea que lo primero es empezar un entrenamiento que anteceda un mínimo de 4 meses. Esto ayudará a que el kilometraje vaya aumentando paulatinamente, así el cuerpo se irá acostumbrando al entrenamiento y comenzará a resistir más. “Lo ideal seria que una persona realice un trabajo de formación de base que puede oscilar entre 4 a 8 semanas; aquí la persona debe preocuparse en mejorar su condición aeróbica, muscular, articular, funcional y de elasticidad”. 

 

Otro de los aspectos claves es tener una buena alimentación impuesta por un nutricionista deportivo que recomiende un menú ajustado a la medida y objetivos de cada persona. Por lo general, los especialistas indican que ingerir carbohidratos, proteínas y calcio ayudará a los corredores a enfrentar de mejor manera la maratón. “Una dieta equilibrada colabora en  un alto porcentaje para que cada persona pueda alcanzar su mayor rendimiento”, señala Marcelo Gálvez. 

 

Según el entrenador aconseja que el día de la corrida hay calentar previamente, hidratarse durante la carrera y dividir la etapa en tres partes. “La primera parte debe ser a paso suave, la segunda se intensifica, y la tercera –lo ideal- es subir la intensidad al máximo o mantener el paso fuerte”. 

 

Para los principiantes y quienes no han tenido un entrenamiento previo lo fundamental es tener unas buenas zapatillas que sean aptas para correr largas distancias. Pero más que equipamiento la persona debe mentalizar el objetivo de la corrida.